Uma semana é um termo real para uma redefinição de cinco quilos extras, o resultado da perda será perceptível para outros. Basta observar regras simples e, se desejar e a ausência de contra -indicações, sente -se em uma dieta rápida.
Há muitas razões para perder peso rapidamente para todas as mulheres: a primavera chegou, as férias estão se aproximando, um evento significativo em breve.
Dicas simples ajudarão a realizar o plano:
- Não jantar três horas antes de dormir, coma em pequenas porções e somente quando sentir fome;
- Não use produtos semi -acabados, lanches, fritos, doces;
- controlar o peso e contar calorias;
- Beba 2 litros de água por dia;
- Faça ginástica respiratória;
- Faça atividade física regularmente.
Perdemos peso em uma semana, seguindo dietas
Como cair 5 kg em uma semana, evitar a fome exaustiva é uma tarefa gratificante. Há pouco tempo, cargas esportivas, mudanças na rotina diária e na ginástica respiratória não terão tempo para mostrar o resultado. Mas conformidade precisa com uma certa dieta. Muitos horários diferentes foram desenvolvidos, para que todos possam escolher a dieta correspondente a suas preferências e capacidades.
Tendo decidido uma dieta semanal, escolha:
- Uma dieta, confortável para você, incluindo produtos familiares. Evite dietas muito escassas e monótonas, elas podem prejudicar a saúde.
- O cronograma de energia que não requer mudanças cardinais no estilo de vida usual. É muito importante não superestimar as possibilidades de sua força de vontade.
- Um objetivo realmente viável (é impossível redefinir 20 kg em 7 dias). Os quilogramas descartados rapidamente geralmente "crescem" novamente rapidamente.
- Um plano eficaz que permite cair cinco quilos em uma semana e preservar o resultado alcançado. No futuro, tome medidas adicionais para reduzir o peso.
Perder peso por 5 kg? Use Monodieta!
Perdemos peso com a ajuda do uso de um produto. O método é específico e psicologicamente complexo. Nem todo mundo pode comer monotonamente por 7 dias, mesmo se você se relacionar com a comida como tomando medicamentos: é desagradável, mas necessário.
A dieta de kefir é considerada rígida, adequada para mulheres fortes que desejam jogar um quilograma por dia. Isso implica o uso diário de um litro e meio de kefir mais até 400 g de produtos de baixa caloria para escolher: batatas assadas, queijo cottage, peito de frango cozido, frutas. O sexto dia é apenas kefir e água.
Uma impressionante perda de peso dá o uso de trigo sarraceno no vapor. Um copo de cereais lavados é derramado com água fervente durante a noite. Não há restrições ao número de mingau, mas eles aconselham você a esmagar o uso 6 vezes por dia, não antes de dormir. Durante a semana, é permitido um kefir baixo (até um litro por dia) ou maçãs verdes (três peças).
Dietas de baixa caloria
Perdemos peso devido à redução de calorias nos alimentos. O corpo pega energia de "reservas" internas, então o excesso começa a queimar. Tais dietas são chamadas de fome.
Os princípios básicos das dietas de baixa caloria:
- A norma do prato é de 200 g (mulher) e 300 g (homem), nutrição de seis ratos;
- O conteúdo total de calorias dos produtos recebidos por dia: uma mulher - 1300 kcal, um homem - 1700 kcal;
- Certifique -se de todos os dias um e meio a dois litros de água.
Dieta proteica
A proteína prevalecente na dieta afeta os processos químicos, acelera o metabolismo. Revisões positivas coletaram o plano de energia abaixo. Recomenda -se cumprir o procedimento proposto para receber produtos, beber muita água, excluir o jantar. Os legumes podem ser dobrados com uma gota de azeite, carne fervura (peixe) ou cozidos no vapor. Sal, açúcar, álcool são proibidos.
- Café da manhã: 50 g de peixe, folhas de salada, um copo de kefir. Almoço: ovo, 90 g de filé de frango, pão de centeio.
- Café da manhã: 80 g de vitela, aipo, 1 cenoura cozida e batatas, chá verde. Almoço: 120 g de queijo cottage baixo e iogurte, aveia (água a vapor), 5 datas.
- Café da manhã: um copo de caldo de galinha, 50 g de peito de frango, 3 pães. Almoço: 50 g de vitela, pão de centeio, espinafre, maçã, laranja.
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, copo de kefir, tomate. Almoço: arroz, um copo de frush cítrico, 100 g de queijo cottage, ameixas, laranja, kiwi.
- Café da manhã: 60 g de carne bovina, ovo, pepino, pimentão. Almoço: peito de frango, duas batatas, toranja, maçã, 50 g de frutas secas.
- Café da manhã: meio copo de caldo de galinha, 50 g de peixe, pão de centeio, chá verde, uma colher de mel. Almoço: arroz, tomate, iogurte, kiwi, banana.
- Café da manhã: trigo sarraceno, 60 g de peito de frango, pimentão, frutas secas, chá verde. Almoço: lentilhas, 100 g de carne bovina, iogurte, 30 g de amêndoas.
Ao elaborar o cronograma, as regras de energia são levadas em consideração, o conteúdo calórico é calculado. Uma dieta rápida é contra -indicada em gastrite, diabetes, úlceras, problemas de rim e fígado. Pode causar alergias, depressão, perda de força, afetar adversamente a condição da pele, cabelo. Você não pode usar um método semelhante para mulheres grávidas e adolescentes.
Ao perder peso, tomando frutas e legumes, é necessária uma grande quantidade de água. O sal é minimizado, a água de álcool e refrigerante é excluída. As sobremesas são substituídas por frutas secas.
É difícil redefinir 5 kg com urgência, mas é possível com certos esforços volitivos e determinação. Escolha um cronograma que você possa segui -lo pessoalmente, não se esqueça dos exercícios físicos, coma corretamente e depois de deixar a dieta.